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十大顶级炼体功法

如何锻炼身体

修行人健身好不好

十大顶级炼体功法

十大顶级炼体功法有冷水鼻吸法、夜半小坐法、晨起洗眼法、早日揉球法、行长路夹奇南香法、舌顶上颚助睡法、晨起运腰法、拉动手腕法、瞪眼法、夜读古书法。

1、冷水鼻吸法

晨起站立，左手护于后腰，右手持水瓢（或茶缸），舀水至溢满，此后微微恭身，用鼻吸水，待水吸到眉间，头身朝后仰，略略停住，此聚气凝神。

少顷，猛然将水从鼻腔喷出，连续三至五次。

此法久练，可抵御风寒。

2、夜半小坐法

古人云，夜半收心小坐元气大生。

丑时（半夜三点至五点），从床上坐起，盘腿坐定，双拳置于丹田处，两眼微闭，牙关轻合，默数三十六。

三至五遍，静气屏声，思念故乡良辰美景，流水潺潺。

而后，将口水分三次吞入丹田。

3、晨起洗眼法

晨起之露颇多晶莹水珠，常用此水珠洗眼，一则去眼垢，二来，明目生色。

擦洗之时，单手背于身后，一指刮取草露，或蹲或站，左手擦右眼，反之亦然。

此法每每从夏日至秋季开始，持之以恒，行之有效。

4、早日揉球法

双腿分开，两眼微闭，呈内八字站立，头身微微向前倾，两掌掌心相对，作抱球状，并翻动之。

此法越揉越娴熟，越揉越有吸引力。

三月后，百病皆消，其人光彩夺目。

揉球时，其掌不可太近，不可太远。

气运于掌心，心存于丹田。

此功只可意会，不可乱传。

5、行长路夹奇南香法

此药名为奇南香，放在脚下垫于鞋中，行三五十里奇快。

此药通达七经八脉，尤其能贯通两腿经络，故走长路不软腿，不软脚，腿力极佳。

行前，将奇南香放于锅中小煮，至酥软且清香，冷后置于鞋中（两脚亦然），行路起立时，奇效。

6、舌顶上颚助睡法

全身放松，头身右侧，口眼微闭，鹊桥高架，似有似无。

不多时，丹田之水将你带入梦景。

一夜酣然。

顺其自然才是练功之道，健身之道。

所谓大小周天，参阅《医宗金鉴》，可信也不可信。

还是顺其自然。

7、晨起运腰法

此法对老年朋友和上班的青年朋友尤为舒展，其法是：双拳抵住后腰，搓揉三十六，而后左转三十六，右转三十六。

翻拳裹劲，将劲力用于腰眼穴。

久练此功，不会闪腰，不会蹋背，行路铿锵有力。

8、拉动手腕法

很多青年朋友在突然用力时，不慎将用腕扭伤，其实你在用力之前，稍稍用左手拉动右手，右手拉动左手，就不会发生这样的人身事故。

古时之武人在双方对决之前，都会这样拉几下，然很多没有传下来而已，算是今天武林中一朵小小的浪花吧！

9、瞪眼法

睡前，躺在床上先练眼功，即：一双眼左转三十六，右转三十六，最后将目光盯住天花板一个地方，再盯三十六（数）。

久练此功可练就一双慧眼，久看对手时，而目光炯炯，让人胆寒三分，不战自退。

此法得于一老和尚传授，然第一次见之，余退其丈外，其眼光似一口利剑。

10、夜读古书法

今人云，书可治愚，尤以古书为重。

中国武艺浩如烟海，其大多在祖国医学中能找到答案，能解开你的困惑，只要你能读懂，你就能在其中得到无穷的知识和益寿延年。

旧时军中大将手捧一册兵书或古藉，其都是在修心养性，得气健身，此法却已被人遗忘。

道家代表性的健身功法有哪些

1、扶引按摩类。

这类功法是以健身强体为目的的动功，多以不坚定肢体为门径，与信服、存思合作，组成系列功法。

其中包括了：扶引术、按摩术、点穴术、叩齿法鼓漱咽津法、鸣天鼓、干梳头、干洗脸、揉耳运目、仙鹤点水、擦脚心、兜外肾、周身敲打等。

2、 吐纳行气类。

这类功法是以调炼呼吸为门径，到达精满、气足、神旺的延年益寿效果，并能发放内气利他济人。

其中包括了：食气、闭气、炼气、胎息、调息、布气、六字诀等。

3、意念修炼类。

以意念修炼为主，与“内丹周天”、“吐纳行气”鼎足而三。

其间“行气”以呼吸修炼为主，“意念修炼法”以意念修炼为主，而“内丹”之术则归纳“呼吸”、“意念”。

4、 辟谷断食类。

辟谷亦称“却谷”、“休粮”、“绝粒”、“断谷”等，即在一段时间内，甚至长时间不食蔬谷和烟火食。

我国辟谷来源很早，并不是有了道教以后才有辟谷的。

辟谷大略可分为辟谷后信服、辟谷后饮水、辟谷后服食药物三种，一般都与信服等类静功合作。

如何锻炼身体

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。

肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。

三角肌分前、中、后三束。

前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。

切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

修行人健身好不好

二者并不矛盾。

健身与修行并无矛盾。

修行与健身的关系：修行后可以把心灵层面的内容，套用在健身上面。

其实健身，某种意义上，是心灵上的成长，甚至更大一部分是，心灵成长在先，身体健壮在后。